💧 Słyszeliście to tysiące razy – ale czy woda na pusty żołądek naprawdę coś robi? Od metabolizmu po mity detoksykacyjne – wyjaśniamy, co tak naprawdę robi (i czego nie robi) poranna szklanka wody 🧐 Pełne zestawienie i spostrzeżenia ekspertów – w poniższym artykule 👇
Osoby, które starają się zdrowo odżywiać, prawdopodobnie słyszały popularną radę, aby wypić szklankę wody z samego rana. Proponujemy przyjrzeć się bliżej przyczynom tego nawyku – i czy rzeczywiście mają one sens.
Woda rano „uruchamia” metabolizm
Niektórzy uważają, że picie wody z samego rana uruchamia metabolizm. Jednak w rzeczywistości metabolizm – system, który utrzymuje funkcjonowanie organizmu – nie włącza się i nie wyłącza. Działa zawsze, tylko z różną prędkością w zależności od pory dnia i aktywności. Picie wody, herbaty, a nawet kawy może nieznacznie zwiększyć metabolizm, ale nie jest to magiczny przełącznik.
Zimna woda rano pomaga schudnąć
Pomysł ten wynika z faktu, że organizm spala niewielką liczbę kalorii, aby podgrzać zimną wodę do normalnej temperatury około 37°C. Choć może się to wydawać pomocne, tak naprawdę nie spala zbyt wiele. Podgrzanie szklanki zimnej wody zużywa tylko około 10 kalorii – nie jest to duży efekt. Ponadto picie zimnej wody może podrażnić gardło, więc prawdopodobnie lepiej jest ją wcześniej podgrzać.
Szklanka wody przed śniadaniem pomaga jeść mniej
Niektóre badania pokazują, że picie wody przed posiłkiem może pomóc ci jeść mniej. Wiele osób myli pragnienie z głodem, co może prowadzić do przejadania się. Wypicie szklanki wody około pół godziny przed jedzeniem może pomóc ograniczyć apetyt i sprawić, że poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany, co może prowadzić do mniejszych porcji. Jednak efekt ten nie jest unikalny dla porannej wody – działa o każdej porze dnia, co sprawia, że argument ten jest mniej przekonujący, gdy dotyczy tylko poranków.
Uważa się, że poranne picie wody pomaga organizmowi pozbyć się toksyn
To prawda, że woda jest ważna dla narządów, które usuwają odpady – takich jak wątroba, nerki i jelita. Jednak sama woda nie wystarczy, aby wyeliminować toksyny z organizmu. To narządy – takie jak wątroba i nerki – wykonują tę pracę i robią to w oparciu o ilość toksyn w organizmie, a nie o to, ile lub kiedy pijesz wodę. Woda po prostu wspomaga ich funkcjonowanie.
Wypicie szklanki wody rano – zwykłej lub z cytryną i miodem – może być dobrym nawykiem, jeśli pomaga poczuć się bardziej odświeżonym lub pełnym energii. Ale nie oczekuj od tego zbyt wiele. Ważniejsze jest nauczenie się zwracania uwagi na to, czego naprawdę potrzebuje nasz organizm.
